КУСОК ЧЕРНОГО ХЛЕБА С СОЛЬЮ МОЖЕТ СПАСТИ ОТ ЖАРЫ
Мы так долго ждали теплого солнечного лета. Но вот оно наступило, и мы буквально изнываем от высокой температуры и проклинаем жару, которая наносит тепловые удары, не позволяет долго находиться на воздухе и гонит нас в тень. О том, как же бороться с жарой и как себя вести в условиях аномальной жары, рассказала врач-методист Ирина Назарова.

Что пить?

- В первую очередь, необходимо обезопасить себя от обезвоживания. Чистая вода - лучший помощник в жаркую погоду. Если температура воздуха выше 30 градусов, желательно каждый час выпивать по стакану воды. Люди преклонного возраста также должны часто пить воду, не ожидая появления жажды. Можно также пить отвары из мяты. Жажду утоляет сухое белое вино, разбавленное минералкой. Об алкогольных напитках в жаркие дни лучше и не вспоминать. Хотя бы временно замените кофе зеленым чаем.

Что есть?

- Рекомендуется съедать перед началом рабочего дня кусок черного хлеба с солью. В жару нужно сократить потребление еды. Это касается завтраков и обедов. А вот поужинать можно сытно. В знойную погоду необходимо снизить потребление соли и увеличить количество потребления растительного масла. Как известно, оно помогает бороться с жарой на клеточном уровне благодаря содержанию витамина Е. Кроме того, в свой рацион можно включить блюда-спасатели: окрошку на квасе или на жидком кефире, холодный суп из зелени и картошки, холодный свекольник.

Как не перегреться?

- Люди с повышенной чувствительностью к жаре должны находиться в прохладных помещениях в течение всего времени, когда солнце находится в наиболее активной фазе - с 12:00 до 16:00. Желательно подобрать правильную одежду. Она должна быть просторной, из натуральных тканей, желательно светлого цвета. Не стоит забывать о шляпках, блейзерах, панамках. Хорошо начинать утро с контрастного душа: сначала обливаться прохладной водой, а затем теплой. Если есть возможность, процедуру хорошо было бы повторить несколько раз за день.

Как уберечься от жары?

- Не давайте своему дому нагреться. Наклейте на окна специальную светоотталкивающую пленку, плотную белую бумагу или упаковочную зеркальную пленку. Они отражают свет и тепло. В крайнем случае - задергивайте на весь день ночные шторы. Увлажняйте воздух. Почаще опрыскивайте цветы и шторы, протирайте полы. На двери повесьте мокрые простыни. Откройте дверь в ванную и на 1/4 наполните ее холодной водой. Не сидите перед вентилятором. Лучше направьте струю воздуха в сторону. Следите за собой - высок риск простудиться.

Не следует увлекаться ледяными напитками и мороженым - это угроза обморожения для миндалин (гланд). Работа миндалин ухудшается, они, как губка, впитывают инфекцию. Потом отмирают, приходится их удалять.

Если вы проводите время на улице, необходимо носить с собой питье, но не газированные напитки. Растворенная углекислота увеличивает потребность в жидкости и может только вызывать жажду. А напитки типа колы, к тому же, содержат опасный для сердца кофеин.

Из-за аномальной жары пассажирам московского метрополитена раздают бесплатную воду на шести станциях подземки: «Сокол», «Аэропорт», «Дмитровская», «Тимирязевская», «Беляево» и «Петровско-Разумовская».

Олеся Голубко