ГОТОВЬТЕ СТАКАН ТЕПЛОГО МОЛОКА С БАНАНОМ

Каникулы заканчиваются, а значит, пора готовить детей к школе. У многих сбился «рабочий режим», то есть на адаптацию к школьному ритму понадобится время. С нашими советами вы поможете своему ребенку легче войти в учебный процесс, и тогда весь год он будет радовать вас отличными оценками и крепким здоровьем.

1. СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ СНА И ОТДЫХА

По экспертным оценкам, до 40% детей и подростков испытывают трудности со сном. Эти проблемы могут иметь как внут­ренние причины (например, ночные кошмары, ночное недержание мочи, храп), так и внешние - условия для сна, еда и напитки, занятия ребенка перед сном. Основная же причина недосыпания современных школьников и детсадовцев - наличие телевизора или компьютера в спальне.

Родители должны знать, что дети с постоянным дефицитом сна хуже развиваются умственно и физически, чаще болеют и даже, по мнению медиков, дают неблагоприятную реакцию на прививки. Особенно важен здоровый сон для детей младшего возраста, его продолжительность должна составлять не менее 11 часов.

«Наши дети очень часто недосыпают, - говорит главный педиатр Центрального федерального округа Ирина Захарова. - А ведь от количества сна зависят и эмоциональное состояние ребенка, и умственные способности, и в конечном итоге защитные силы его организма. Нормальная продолжительность сна ребенка - 10-12 часов. Меньше быть не должно. Кстати, доказано, что недосыпающие дети чаще страдают не только от вирусных инфекций, но и от ожирения».

Итак, начните уже сейчас. Вечером не разрешайте ребенку сидеть долго за компьютером или перед телевизором. Помните, что маленькие дети очень эмоциональны и для них подготовку ко сну лучше начинать примерно за час. Лучше всего выработать особый ритуал отхождения ко сну: например, делайте ребенку по вечерам успокаивающую ванну с пеной, готовьте стакан теплого молока с бананом либо читайте на ночь историю или сказку. Ребенок должен знать, что после ряда определенных действий он ляжет спать.

 10 рекомендаций по гигиене сна для детей (в возрасте до 12 лет) от Всемирной организации медицины сна

1. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 21.00.
2. Составьте подходящее по возрасту расписание дневного сна.
3. Заведите определенный порядок подготовки ко сну.
4. Сделайте комнату ребенка комфортной для сна - прохладной, темной и тихой.
5. Научите ребенка самостоятельно ложиться спать.
6. Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы.
7. Избегайте тяжелой пищи и энергичных упражнений для ребенка перед сном.
8. Уберите всю электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни ребенка и ограничивайте их использование перед сном.
9. Не давайте детям продукты, содержащие кофеин (включая кофе, чай, многие газированные напитки).
10. Следуйте четкому распорядку дня, соблюдайте режим питания.

2. ПОЗАБОТИМСЯ ОБ ИММУНИТЕТЕ

С началом учебного года стартует всплеск заболеваний гриппом и ОРВИ. И неудивительно: на улице холодает, количество витаминов в рационе постепенно снижается, а дети в организованных коллективах, пребывающие в закрытых помещениях с искусственной вентиляцией, начинают активно обмениваться вирусами. Чем крупнее населенный пункт, тем выше уровень заболеваемости. Так, в сельской местности доля заболевших составляет в среднем около 10%, а в мегаполисах с населением свыше 1 млн человек она достигает 29,7%. По статистике, дети болеют ОРВИ в 4-6 раз чаще, чем взрослые.

Однако, если ваш ребенок начинает болеть слишком часто, следует заняться выяснением причин такого явления и обратиться к специалистам. Возможно, потребуется скрупулезное обследование не только у педиатра, но и у аллерголога, лор-врача, иммунолога, поскольку в подобных ситуациях необходимо исключить аллергию, хроническую патологию лор-органов - наиболее частых виновников повышенной восприимчивости к респираторным инфекциям.

Как укрепить иммунитет ребенка в это непростое время? Существует несколько несложных правил. Прежде всего соблюдайте рациональный режим дня - он должен включать ежедневные прогулки на свежем воздухе, дозированную физическую нагрузку и достаточный по продолжительности сон.

Не забывайте о закаливании. Однако начинать его следует лишь в том случае, если ребенок полностью здоров.

Соблюдение правил гигиены также очень важно для профилактики вирусных инфекций.

«С целью медикаментозной профилактики можно использовать средства, разрешенные к применению у детей и сочетающие в себе противовирусные свойства и свойства эффективного стимулятора иммунной защиты организма. К ним относятся дибазол, виферон, гриппферон, анаферон детский, а также натуропатические средства, например оциллококцинум. Для профилактики ОРВИ у детей предпочтительны натуральные средства, поскольку они не имеют противопоказаний и возрастных ограничений и могут назначаться даже новорожденным детям. Допускается их длительный прием (в течение нескольких месяцев), в том числе на фоне приема других препаратов», - говорит Ирина Захарова.

3. КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛИВАТЬСЯ

В качестве закаливания можно попробовать контрастный душ, он сочетает термическое и механическое раздражение, поэтому особенно эффективен. Продолжительность процедуры - от 2 до 5 минут. Температура воды в душе попеременно (каждые 15-20 секунд) переключается от максимальной (вначале 36-37°С, затем можно довести до 40-42°С) до минимальной (вначале до 28-29°С и постепенно до 18-20°С). Заканчивают контрастный душ холодной водой. После контрастного душа необходимо насухо вытереть тело, высушить волосы и надеть сухую одежду.

При правильном длительном и регулярном проведении закаливающих водных процедур можно получить очень хороший эффект - крепкое здоровье ребенка на всю жизнь.

4. НАСТРАИВАЕМСЯ НА УЧЕБУ

Резкий переход от каникул к учебе оборачивается для многих детей эмоциональным стрессом. В итоге они становятся агрессивными и раздражительными, плохо усваивают новый материал, страдают бессонницей. У иных малышей на нервной почве даже начинаются тики. Это связано и с учебными нагрузками, и с сокращением светового дня, и, как следствие, с нехваткой витамина D в рационе, и с изменением погоды.

«Серьезным фактором является также высокий уровень фонового шума в доме. Что сделать, чтобы его снизить? Установите окна-стеклопакеты, не оставляйте включенным телевизор, если не смотрите, не разрешайте громко включать музыку», - говорит врач высшей категории, к.м.н., педиатр Екатерина Успенская.

Родители в это время должны относиться к своим чадам особенно внимательно. Самое главное в этой ситуации - соблюдать режим дня. Ни в коем случае не старайтесь запихать в этот режим максимальное количество кружков и секций - дети должны отдыхать, и работу следует сочетать с развлечениями. Это помогает детскому организму быстрее адаптироваться, легче справляться с нагрузками, с непредвиденными ситуациями.

Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и физической активности. Желательно, чтобы ребенок проводил на воздухе не меньше двух, а лучше и трех часов в день. Физическая же активность должна присутствовать минимум 30 минут ежедневно.

«Чередование умственных занятий с физическими позволяет отдыхать мозгу, - говорит доктор Успенская. - Прием фармакологических средств является вспомогательной мерой, используемой наряду с устранением причин, вызвавших стресс. Но лекарства нельзя давать ребенку, не проконсультировавшись с врачом. Наиболее распространенными у нас являются препараты на основе пустырника, например настойка пустырника или валерианы, персен, новопассит, гомеострес. Также рекомендуется вечером принимать теплую ванну с несколькими каплями успокаивающих эфирных масел».

Тем временем психологи советуют не давить на детей и не ждать от них слишком многого. В конце концов, далеко не каждый рождается Ньютоном. «Многие родители испытывают огромный страх оценки их родительской компетенции со стороны учителя, нагружая этими тревогами ребенка и предъявляя ему завышенные требования. И у ребенка постепенно возникает страх провала, неудачи. Важно помнить, что школа - это место, где ребенок должен научиться учиться, где ему помогут развиться эмоционально и научат социализироваться», - говорит психолог Анатолий Добин.

Материал подготовила Арина Петрова